La séance de sophrologie avec Karine Lesage

Durée du Suivi : La durée totale du suivi est flexible et s’adapte en fonction de vos objectifs et besoins personnels.

Les adolescents sont souvent soumis à des pressions liées à l'école, aux examens, aux relations sociales et aux attentes familiales. La sophrologie leur permet d'apprendre des techniques de respiration et de relaxation qui aident à réduire le stress et l'anxiété. Ils acquièrent des outils pour calmer leur esprit, apaiser les tensions et mieux gérer les situations stressantes.

Grâce à des exercices de recentrage et de pleine conscience, la sophrologie aide les adolescents à mieux se concentrer et à améliorer leur attention. Ces techniques sont particulièrement utiles pour les révisions d'examens, les devoirs ou toute activité nécessitant de la concentration. En étant plus présents à l'instant, ils développent aussi leur capacité de mémorisation.

La période de l'adolescence est souvent marquée par des doutes et une perte de confiance en soi. La sophrologie encourage les adolescents à se reconnecter à leurs ressources intérieures et à se focaliser sur leurs capacités plutôt que sur leurs faiblesses. Ils apprennent à avoir une image plus positive d'eux-mêmes, ce qui renforce leur estime personnelle et leur confiance dans leurs compétences.

Les adolescents vivent de nombreuses émotions intenses, comme la colère, la tristesse, la frustration ou la joie. La sophrologie leur offre des outils pour reconnaître et comprendre ces émotions sans les juger. Ils apprennent à les accepter et à les exprimer de manière saine, ce qui favorise une meilleure gestion des relations sociales et familiales.

Beaucoup d’adolescents rencontrent des difficultés à bien dormir, en raison du stress, de l'anxiété ou de l'utilisation excessive des écrans. Les exercices de relaxation et de respiration pratiqués en sophrologie peuvent favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité, en permettant à l’adolescent de se détendre avant de dormir.

La sophrologie est très efficace pour préparer les adolescents à des événements générateurs de stress, comme les examens, les compétitions sportives ou les entretiens. En travaillant sur la visualisation positive, ils peuvent se projeter dans ces situations avec plus de confiance et de sérénité, ce qui réduit la peur de l'échec et améliore leurs performances.

À l’adolescence, le corps change rapidement, ce qui peut entraîner un malaise ou un manque de confiance en son corps. La sophrologie, grâce à des exercices de relaxation dynamique et de visualisation, aide les adolescents à mieux connaître et accepter leur corps, à développer une meilleure posture et à ressentir plus de confort dans leurs mouvements.

La sophrologie permet aux adolescents d’acquérir une autonomie dans la gestion de leurs émotions et de leur bien-être. En intégrant les techniques apprises en séance dans leur quotidien, ils deviennent plus aptes à gérer seuls des situations difficiles, à prendre du recul et à rester calmes dans les moments de tension.

En travaillant sur la gestion des émotions et l’amélioration de l’estime de soi, les adolescents peuvent développer de meilleures compétences relationnelles. Ils apprennent à exprimer leurs besoins et à interagir de manière plus sereine avec leurs amis, leur famille et leurs enseignants, ce qui peut réduire les conflits et favoriser des relations plus harmonieuses.

Les adolescents peuvent parfois réagir de manière impulsive face aux défis ou aux frustrations. La sophrologie leur apprend à prendre du recul avant de réagir, en observant leurs pensées et émotions sans s'y laisser emporter. Cela les aide à agir de manière plus réfléchie et à éviter les réactions impulsives qui peuvent créer des tensions ou des regrets.

La sophrologie apprend aux adolescents à mieux faire face aux difficultés de la vie, qu’il s’agisse de problèmes à l’école, dans les relations sociales ou dans leur vie personnelle. En cultivant la capacité à rester calmes, ancrés et positifs dans les moments difficiles, ils développent une résilience qui les aide à surmonter les obstacles avec plus de force et de confiance.

La séance commence par un temps d'échange verbal, durant lequel je vous invite à exprimer vos ressentis, vos préoccupations ou tout autre élément important. Cet espace d'écoute bienveillante permet de faire le point sur votre état d'esprit du moment et d'orienter la séance selon vos besoins.

Cet échange est suivi d'une série d'exercices de relaxation ou vous vous laissés guider par le son son de ma voix  à travers des respirations profondes et la visualisation d'images positives. Il est recommandé de porter des vêtements amples et confortables durant la séance. Commencer par un court moment de silence vous permet  de vous reconnecter à vos sensations physiques et émotionnelles, à porter toute votre attention sur vos ressentis dans l'instant présent.

Je vous propose ensuite une activité artistique adaptée à votre situation et à vos envies. Cela peut inclure le dessin, la peinture, le collage, la sculpture, l'écriture ou toute autre forme d'expression. Vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences artistiques particulières, l'important est de laisser libre cours à votre imagination et à votre spontanéité.

Pendant le temps de création, vous êtes libre d'explorer et d'exprimer vos émotions à travers les médiums artistiques. C'est un moment où le processus créatif permet de libérer des tensions, de mettre en lumière des sentiments inconscients ou de développer une meilleure connaissance de soi. Le rythme est respecté et il n'y a aucune pression de résultat.

Une fois l'activité créative terminée, nous prenons un temps pour revenir ensemble sur ce qui a été créé. Ce moment de partage est l'occasion de mettre en mots ce que vous avez ressenti durant le processus, d'éclairer des aspects émotionnels ou symboliques, et d'identifier les prises de conscience éventuelles.

La séance se termine par un temps de recentrage et de retour au calme. Cet instant permet de quitter progressivement l'espace thérapeutique et de vous reconnecter au moment présent avant de reprendre le cours de votre journée.